[...] Pt. Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 WL 4x5, 1x3, 1x8 Wiosłowanie oburącz 4x5, 1x3, 1x8 MIlitary press 4x5 Wspięcia na palce 3s. Obciążenia zwiększają się procentowo od 60 do 100%, gdzie 100% to maks. dla 5 powtórzeń. W piątek wchodzę na 102,5 %. Trening wg: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Ogólnie trening jest dla mnie ekstra! [...]
[...] (około 10-15 minut). Efekty co raz lepsze, 192 wzrostu, 110 kg wagi, BF co raz niższy, martwy 140 kg w 6 powtórzeniach, wiosłowanie hantlą 60 kg w 6 powtórzeniach, klata 100 kg w 6 powtórzeniach... Jak coś takiego widzą profesjonaliści? Nie wiem jednak czy w dobrym kierunku idę. A cel to dobrze zbudowana, masywna sylwetka, siła, a przy tym [...]
[...] - trzy różne wyniki 170 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki xxx WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne nie wiem z 130 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 6-8x100 ost WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ [...]
[...] przyniosłaby korzystny(w sensie pozytywnego impulsu)efekt. Mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Pompki na poręczach,łączna ich ilość w ok.6 seriach to 100,110 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4 serie po 12 powtórzeń,z tym,że tutaj mam poważne ograniczenie,gdyż nie mam już niestety osoby,która zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miło jak ktoś coś napisze. Cel to aktualnie redukcja, trzeba się w końcu w miarę dociąć. Wyniki siłowe sprzed ponad roku, potem była przerwa : siad 120x5, Mc 150x7, WL 1x100. Teraz jest trochę gorzej, ale dość podobnie. Miska: 200 karkówki, warzywa 100 gram ryży, 250 piersi z kuraka, warzywa TRENING 300 g jaj, 100 owsianych/jaglanych, owoc, [...]
[...] 190cm waga: 93-93.5kg biceps: 40cm przedramie: 34.5 cm klatka: 115.5cm pas: 80cm udo: 65.5cm łydka: 43cm WYNIKI SIŁOWE Martwy ciąg 107.5kg 6x (z zapasem) Przysiad (pełny) 100kg 8x Wyciskanie leżąc 77.5kg 6x (z zapasem na jedno powt.) diete trzymam ale nie będę jej podawał bo to wkońcu dział trening trening: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE [...]
[...] wykonywać ten oto trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html W związku z tym mam 2 pytania. 1) Jestem 100% ektomorfikiem. Nie dość, że chudzielec, to jeszcze bardzo wąski w barkach. Chciałbym być trochę szerszy, to jeden z głównych celów (obok ogólnego rozwoju mięśni) mojego [...]
[...] masy. Oto moja dieta: Sniadanie. Ok 7:00 - platki owsiane 130 g - 5 jajek (2 zoltka) - 1 jablko - 70 g bakali (na przemiennie rodzynki morele zurawina) I szklanka soku 100% multiwitamina lub pomarancz 2 posilek tzn obiad ok godz 11:30 i 3 posilek o ok 16:30 to: - 100 g ryzu brązowego - filet drobiowy 180 - 200g - sos pomidorowy ze świeżych [...]
[...] ;) pytania jakie mam na początek : 1. dzienne zapotrzebowanie na kcal ok 2600-2700 , czy stosowne bedzie zejście tak do ok 2000 na pewno nie mniej , czasami moze gdzies tak 100 więcej 2. zamierzam zacząć jeść 200g białek , 200g węgli i KUR#A teraz policzyłem aż 130g tłuszczy , czy to oby nie za duzo , może jednak węgli więcej , w mojej głowie [...]
[...] i chcialbym urosnac moze ktos wie jakie sa sposoby ?(rozciaganie na drązku czytalem ale jak to sie wykonuje ) 2. Czy bieganie dwa razy w tygodniu na odleglosc 2 km i 100 m nie przeszkodzi mi w nabieraniu masy ? 3. Chcialbym podniesc swoje wyniki w wyciskaniu ( wyciskam 82 kg ) i zwiekszyc obwod miesni na ile mam robic seri i powturzen ? ( [...]